人們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同,藉由以下四個步驟你就能很簡單的知道自己一天該吃多少食物。

查出活動強度:一天活動量的多寡與熱量需求有關。動得越多,就會消耗越多能量。
確定熱量需求:接著以性別、身高/體重與活動程度就能找出一日熱量需求。
確定六大類食物的建議份數:依熱量需求,查出類食物的建議份數。

各類食物的選擇可參考每日飲食指南

每日活動量

修改自國民健康署最新版的每日飲食指南

熱量需求

修改自國民健康署最新版的每日飲食指南

建議份數

修改自國民健康署最新版的每日飲食指南
六大類食物代換份量
六大類食物代換份量