基礎體溫(Basal body temperature,縮寫:BBT)是人類最放鬆的狀態下身體的最低溫度,一般也就是連續不間斷睡眠達4-8小時以上,晨間起床尚未進行運動、進食、如廁,甚至是情緒波動前測得的體溫。

體溫變化可以非常精準的抓到每個月的排卵時間。大部分的卵排出來後只能存活24小時,也就是說這24小時是這個月裡面唯一可能受孕的時間。
但相對的男生的精子卻有2〜3天的生存期,所以如果希望卵子跟精子可以碰面就要把握排卵期的前後2天時間。

對正常女性來說,排卵後形成黃體素(Progesterone),會刺激下視丘的體溫調節中樞,釋放出正腎上腺素使體溫升高0.3-0.5℃,並持續到月經到來前1-2天。我們便可以利用測量基礎體溫的變化周期來推算安全期,或者是相反過來利用這樣的特性推算排卵期,增加受孕機會。

body temperature

女生的高溫期通常都有12天,如果少於12天可能就是你的黃體素不足,黃體素不足很容易造成不易懷孕,建議您可以詢問婦產科醫師如何改善。
如果你的高溫持續16天以上,表示你可能懷孕了!但這時候可能還驗不出來,等經期過後一個星期驗會比較準確。

 

如何測量?

基礎體溫的紀錄要從月經來的第一天開始。
建議至藥局購買專用的體溫計,可以測量到小數點後第二位數,縱使溫度僅有些微改變也可以察覺變化

基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來,尚未進行任何活動之前所測量的體溫。
所以如果要測量基礎體溫,最好是眼睛一睜開,棉被還沒打開就開始量。
將體溫計含在舌下,測量5分鐘即可。

此外,若有時間差或是感冒、發燒、行房等狀況,最好也於表上註明,可以更精準的了解自己身體變化。
而較精確可以達到推算目的的基礎體溫測量,大約在三個月左右,持續三個月以上的測量數據,較能看出身體真正狀況。
以正常狀況為例,從月經開始到排卵日,分別歷經月經期和濾泡期,排卵後因卵巢形成黃體,分泌黃體素使體溫上升,便進入黃體期(高溫期),黃體期的高溫約持續14天,若無懷孕,黃體萎縮停止分泌黃體素,體溫就會下降,月經來潮,因此可藉基礎體溫表的低溫到高溫來預測排卵日,再抓前後4-5天為排卵期。