台灣睡眠醫學會調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。

『一天要睡滿八小時才足夠』
這些是正確的觀念嗎?

睡眠的需求會因人而異,覺得有『睡飽』才是重點。
大多數人所需要的睡眠時數,都落在6到8個小時之間。
有大約1成的人需要較長時間的睡眠;同樣也有約1成的人,只需要少少的睡眠時間,就有足夠的體力應付生活所需。
例如,得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授(2002年諾貝爾物理學獎得主),每天必須睡10個小時以上,下午還要睡午覺;另外,拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者,一天只需要4個小時的睡眠。

釐清睡眠時數的迷思以後,我們該如何檢測出最適合自己的睡眠時間長度呢?
在此提供一種方法:
第一步:以連續5天睡到自然醒,以便消除部分的睡眠不足。
第二步:再計算一次睡到自然醒的時間,這一次的時間就是自己的「最佳睡眠時數」。

要注意這裡有幾個原因可能會引響檢測結果。

  1. 如果您已經『長期睡眠不足』,可能無法在5天內恢復正常的狀態。
  2. 有睡眠障礙。例:呼吸中止症、失眠、淺眠易醒或任何原因影響睡眠。

如果您有一直無法得到充足的睡眠,建議可諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議,以免長期睡不好而影響健康!

了解自己真正需要的睡眠時數,就能進一步調整生活作息,盡可能讓身體達到所需要的睡眠時數。