提及運動減重,大家幾乎下意識跳出的詞一定是有氧或者是重訓,但,究竟什麼是有氧?什麼是重訓?哪種運動對於減重更有幫助?哪種又其實會讓肌肉減少?總是傻傻分不清楚。

  首先,來談談有氧。什麼是有氧?每個人所說的有氧都一樣嗎?其實不一定,像是可以持續運動啊,做起來會喘啊,路跑、快走啊……到底哪個才是呢?廣義的來說,快走也算有氧,但這些答案都不夠精準,大略地來說,有氧是持續的,運動當下身體並不會進入缺氧的狀態,有氧運動理論上因為不是追求給肌肉刺激,所以不太會增進肌肉的什麼能力。也就是說,在肌肉沒有因為動作重複次數太多而開始疲勞的狀態下,理論上,你是可以一直做下去的。

  那回過頭來問什麼是重訓?訓練肌肉、讓肌肉變緊實?回到根本,其實重訓就是透過有系統地在身上加重量的方式,對肌肉做超出它目前能力所及的刺激,迫使它必須改變他自己來適應這個刺激,進而達到鍛鍊的效果。

  綜合上面的定義來看,有氧、重訓,其實對個人而言,都是一種相對的概念,每個人因為過去的習性、生活習慣不同,複製別人的計畫不一定可以達到那個人的結果。

  參照減肥這個目標來看,不管什麼運動,當下運動的強度,會和燃燒脂肪的比例有負相關,負相關是什麼意思呢?也就是運動強度越高,消耗脂肪的比例越低。如果什麼都不管,單單從這個觀點來看,強度相對低的有氧運動,的確可以說是燃燒脂肪的利器;但反過來想,做有氧時消耗掉的熱量裡,來自於脂肪(而非醣類)的比例,和有氧的強度成反比。簡單來說就是,坐在電腦前玩電腦所消耗掉的熱量裡脂肪所占的比例,比慢跑還高。

  從上述這些推論來說,可以簡單地歸納出重訓是練肌肉沒錯,有氧也真的可以消脂肪,但最後產出結果如何要根據不同的人做不同的調整。