媽媽寶寶雜誌 第 349 期
作者:文/洪郁鈞 採訪諮詢/
臺安醫院生殖醫學中心主任魏曉瑞
發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶
因為對迎接新生命的深切渴望,無論是中醫或西醫,只要能帶來好孕,每對夫妻都願意花時間與精神探詢與了解,要好孕降臨必須極度仰賴健康體質的打造,除了藥物輔助,其實運動也能成為意想不到的好孕契機。

案例1:
小青31歲,流產4次,持續3個月每周1次飛輪運動與重訓,搭配飲食調整後做試管嬰兒,從就診時3顆囊胚進行切片觀察,都顯示不正常,到3個月後,已有8個正常囊胚可供植入。

案例2:
小月42歲,抽血檢查,發現已近停經的更年期,經常不排卵,透過觀察,就診時查無卵泡,即使做試管嬰兒也有相當的難度,經過4個月飛輪運動與飲食調整,第1次成功取2顆卵子,並先進行冷凍,隔月想再取卵子,確定已無卵可取,但解凍之前已取的其中1顆卵子,直接進入試管療程後,卵子品質良好,目前已順利懷孕。

發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶宮寒常為不孕原因

從計畫懷孕開始,調理體質通常為女性採取行動的第一步,無論是透過營養諮詢或中醫方法,想有健康的胚胎就必須先打造合宜的子宮環境,然而,現代人飲食失調、壓力沉重又運動不足,讓不孕的比例逐年攀升。所謂不孕,泛指正常夫妻一年內未避孕卻未懷孕的現象,原因又可分為男性因素、女性因素與不明因素,其中男性因素約佔30%~35%,女性因素約佔50%~60%,臺安醫院生殖醫學中心主任魏曉瑞發現,不孕的女性常見有「宮寒」傾向,即子宮的血液循環不足、體溫低(手腳常冰冷是徵兆),通常代表著女性心肺功能欠佳,導致血液循環不好,血液無法進入子宮內膜,又或是子宮狀況不佳,如:子宮腺肌症等,讓女性的生育能力無法發揮。

飛輪運動幫助改善子宮環境

生育的能力雖然與年齡有關,但古代的女人因為從事勞力工作、身體代謝好,且沒有太多的心理壓力,睡得也比較好,因此常有耳聞40或50歲仍可生下健康的寶寶,魏曉瑞主任表示,現代女性如果想提升卵子品質、改善生育能力,運動會是一個很好的方法,尤其臺安醫院生殖醫學中心透過推動飛輪運動幫助婦女克服不孕長達15年,成效卓越,發現女性如果體質好,踩飛輪一個月,就可以緩減宮寒的狀況,讓受孕機會大增,飛輪運動因此被證明為單一最佳運動,優於打籃球與跑步,透過慣性方式帶動、動作單純、速度容易掌握,在強化心肺功能、體力與代謝上,可說是最直接有效的運動方式。飛輪運動幫助增加受孕機率的實質效用中,一方面是透過增加胰島素活性以降低男性荷爾蒙,來增加卵子的質量,另一方面是增加心肺能力,讓血液能循環到子宮,概述如下。

提升卵子品質
發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶

魏曉瑞主任指出,一般來說,月經期間,卵巢排卵會從一群卵子中,選出一個優勢卵泡,被選出的卵子所含男性荷爾蒙最少,因為男性荷爾蒙是評估卵子品質的指標,男性荷爾蒙高的卵子品質不好,而男性荷爾蒙低的卵子品質比較好,所以每個月排卵,身體選出、排出的那顆卵子,就是男性荷爾蒙比較低、品質比較好的卵子,但當身體男性荷爾蒙增高時(起因是胰島素阻抗),卵巢認為卵子不夠好,身體選不出質量好的卵子,就會讓排卵延後,因此排卵延後的卵子(沒有準時被排出來的卵)品質不佳,胚胎也不會好,就容易造成子宮外孕或流產的情況。男性荷爾蒙與胰島素連動,當身體胰島素效能不好,男性荷爾蒙就高,排卵就慢,這是生物本能在保護物種,當女性代謝不好時,卵巢就不排卵,例如:多囊卵巢綜合症或考期末考時熬夜,很多女性就不排卵,這是生物本能在發揮保護作用,認為這個狀況不適合女性懷孕、不利寶寶健康;而運動卻能增加肌肉量,同時改善胰島素效能,降低男性荷爾蒙,確保卵子品質。

改善宮寒
宮寒:手腳冰冷、體溫很低,踩飛輪可以增加心肺能力、幫助身體正常代謝並供應足量的血液到子宮。魏曉瑞主任將子宮環境比喻為田地,認為運動的效用對女性而言,就像為子宮犁田,透過翻土、整地,讓環境適合農作物落地生長(適合受精卵著床生長),而搭配良好的營養攝取就如同施肥,當田地經過翻土、整地後,施肥的營養就能充分進入土壤(運動讓血液能充分供應子宮),如果受孕,營養就能透過血液源源不絕供應給子宮中的胚胎,也就不會有流產、早產或是胚胎勉強留住卻營養不良的現象。

附加好處.延緩更年期的到來
人體的生理機制非常精細,在營養與血液循環不足的情況下,身體會優先將血液輸送給大腦、心肝腎肺等主要器官,子宮、卵巢等不會立即危及生命的器官就會殿後補給,因此,若女性長期營養與血液循環不佳,無法好好養卵,更年期就會提早到來,但是若能兼顧營養與持續運動,就能幫助增加心肺功能,讓身體的代謝與循環充分維持,卵巢的營養能靠強大的心肺輸送,更年期也會因此延遲到來。

好孕3招

  1. 有氧運動搭配無氧運動
    魏曉瑞主任建議,若要開始以運動健身,一周2次、每次1小時的有氧運動(如:飛輪或跑步),加上一周1~2次的無氧運動(如:重訓、瑜伽或太極等)是最佳組合,開始時,須確保有合格教練從旁協助、循序漸進,運動前要先吃飽,運動過程中的最後20~30分鐘,儘量訓練自己每分鐘心跳率能達到150。
  2. 避免熬夜
    適度的運動能夠幫助改善睡眠品質,好的睡眠品質亦能夠幫助身體進行細胞修復,對提升受孕機率有正面幫助,避免熬夜,臨床發現,熬夜的婦女胚胎品質良率不高,建議晚上11:00前就要就寢,並儘量不要超過11:30。
  3. 飲食搭配
    想要有好的體質,營養是最基本的要求,尤其開始運動後,身體對營養的需求量大增,如果營養能顧及,胚胎也比較容易留住,魏曉瑞主任認為,台灣女性外食的比例太高,吃進身體的油良莠不齊、很難掌控整體食物的品質,因此如果可以選擇,自己煮是最好,否則若外食,最好選擇以蒸煮方式烹調的菜餚。

飲食原則

  • 低油高纖-避免油炸的食物,用較少的油炒或煎,並且需重視料理油的品質。
  • 新鮮食材為主-不過度烹調,外食不加肉燥、油蔥、香油、沙茶醬、沙拉、美乃滋或辣油。
  • 三餐均衡攝取各類食物-避免加工肉製品,如:貢丸、魚丸、各式火鍋料、肉包、水餃、鍋貼、獅子頭、肉鬆或香腸。
  • 三餐比例-早餐:中餐:晚餐=3:2:1,外食儘量不吃自助餐或便當,以日式料理為優先。
  • 不吃宵夜-晚上8點之後進食即為消夜。

澱粉類
五穀雜糧、飯、麵、麵包,每日3~6碗,早餐、午餐與運動前都要攝取,可選擇五穀雜糧全麥麵包或饅頭(避免丹麥、可頌、起酥、牛角麵包),也可選擇紅豆湯;綠豆湯或地瓜等。

蔬菜水果
蔬菜及瓜類每日最少6~8兩,水果類每日2~3個,1份蔬菜約1個拳頭大,1/2碗煮熟青菜等於1碗生菜;8~10個葡萄為1份水果,為保護胰島素功能,建議蔬菜水果可餐前吃。

蛋白質
每餐2份,尤其晚餐與運動後不可少,其中乳製品或起士每日1~2杯(240c.c.~480c.c),豆蛋魚肉類每天3~7兩;2份蛋白質約手掌心大、厚0.5公分,1碗毛豆等於1份。

油脂
每日建議攝取50公克(約塑膠湯匙3匙),建議以堅果類與深海魚油脂為佳,其豐富的Omega3可幫助體內血脂代謝。

發現不孕新契機 飛輪助迎小寶寶想懷孕.先排除心理壓力
現代人的生活不若早期社會單純,加上不孕的機率上升,許多女性為了懷孕,心中累積了不少壓力,壓力不但影響食欲,也會讓交感神經活躍,使血液集中在四肢肌肉,無法充分往內臟(包括子宮)運送,因而影響子宮的血液循環,胚胎就不容易著床,反之,無論是透過運動或其他方式將心理壓力排除,讓副交感神經正常運作、持續活躍(幫助放鬆),不但有利營養攝取,也會讓血液循環源源不絕於內臟,對受孕有絕對的正面助益。