那麼瞭解了維生素D的重要性之後,我們再來為大家介紹一些相關知識:

1、如何判斷維生素D是否缺乏?

  維生素D缺乏是指25(OH)D小於30ng/ml,但若能維持到40到60即代表是一個比較好的狀態,簡單來說100以內都是安全的。有關骨骼肌肉的健康,身體裏維生素D含量>20ng/ml 可以避免骨折,但在30~44ng/ml骨骼肌肉會更健康。

2、如何補充維生素D?

  研究發現,只有在很少的食物中含有的維生素D,例如野生的鮭魚,有日照的蘑菇,牛奶,一些燕麥穀類等。因此我們應該每日補充600到800單位的維生素D,來保護我們的骨骼健康,但血中濃度要達到30以上則需攝取將近2000單位的維生素D。對成年人來說,可以每兩周補充50,000單位的維生素D,這樣可以讓血中濃度達到40~60,起到非常好的效果。另外維生素的補充對於不同情況的人也有不同的補充方式,可以每天或每星期補充,也可以每月甚至每四個月做一次補充。對於非常缺乏維生素D的人,有專家建議服用方式可用300,000單位(bonus)一次服用,每6到12個月服用一次。

3、維生素D對其他健康的好處

  維生素D3也可以降低腫癌,神經系統,感染,心臟,2型糖尿病,以及自體免疫疾病發生的風險,還可以降低很多種腫癌的發生,因為它負責了很多基因表現的機轉,(其中也包括了micro RNA)在很多研究發現,血中濃度的維生素D3只要增加4ng/ml可以降低6%的大腸癌攝護腺癌以及乳癌等等……維生素D3和心臟血管以及二型糖尿病的也相關喔!因為它可以抗發炎反應,降低血液中的發炎因數,這是和我們的心血管以及二型糖尿病相關的。甚至它對於免疫的調節也有很大的關係,因此跟很多自體免疫的疾病是相關的,包括MS,一型糖尿病和RA…

  最後,有研究表明容易憂慮焦慮的人,血中維生素D3濃度也比較低喔!​​

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