重量訓練與備孕∕懷孕

大部分女生聽到重訓,總是擔心自己會不會練著練著成了虎背熊腰。但其實,女性身體本身含有的雄性激素較少,若是想要達到金剛芭比一樣的身材,得要高強度的規畫訓練才能有那樣的體態。

金剛芭比

美國婦產科醫學會已經提出正式建議,無特殊禁忌症的婦女應在懷孕的前、中、後從事規律運動。

重訓運動的好處就是能增加肌肉量,人體80%血糖胰島素在肌肉,大家透過重訓肌力訓練來增加肌肉量,幫助血糖代謝,降低男性賀爾蒙,進而提高懷孕率,對於備孕的女性很重要,它可維持健康的代謝、卵巢功能、心肺功能、增加肌肉讓我們骨盆腔更穩定,讓我們的胚胎有更好的著床環境。

女性重量訓練

維持運動對懷孕的好處尚有幾點,諸如維持甚至增進孕婦的各項體能指標、對孕期體重控制有微小但確實的幫助、改善孕婦的腰痠背痛、預防及治療妊娠糖尿病、讓分娩的過程縮短,且更加順利等,都是運動對孕婦及備孕的重要影響。
可以說通過規律的運動,可使母體有更好的條件進入懷孕狀態,也對懷孕母體產生更多好的影響。

然而,運動的好處如此之多,卻仍要注意風險,若是平常就有重訓習慣的女性,在備孕及懷孕期間,仍可以視身體情況進行,而若是在備孕或者懷孕前並沒有運動習慣的女性,則建議維持輕度緩和無傷的運動,重訓部份則等產後再行規劃。
最後希望大家不管在孕前、中、後都能讓生活維持健康的飲食觀念及持續運動習慣,媽媽身體健康的狀態也能讓寶寶一起頭好壯壯。