這是一位因為過度焦慮而不孕的病人,在身體和心理的雙重調節下成功好孕了!

 

作者:鍾昀蓁 臨床心理師

39歲的晶茹結婚五年了,肚皮遲遲沒有消息,聽了不少偏方,看中醫調養身體,能做的都試過了,卻始終沒有懷孕,每個月生理期來,都是一次次的挫敗與失落…

她好不容易克服了心理障礙,嘗試去做人工授精,但兩次都失敗了。又花了半年的時間重新振作起來,決心去做試管!然而過去的失敗經歷,讓晶茹心裏有了”預期性的焦慮”,事情還沒發生就先開始緊張、恐慌。

而一次次的診療的過程,更是讓晶茹感到自己在不斷地被檢視,無論是基礎體溫、餐前餐後血糖、孕酮等……每一個指標都像在給自己評分!到底夠不夠努力?夠不夠健康?而每一次回診都像在驗收成績,考不好就要重來,即使考好了也不知道何時可以畢業,像是一個無止盡的黑洞,看不到未來…

平時晶茹會轉移注意力,提醒自己不要去想這個問題。但每到回診時間,一想到醫院、打針、取卵…甚至想到醫生的臉,就立刻頭皮發麻,心跳加速、胸口堵、喘不過氣、非常緊張,嚴重的時候甚至感覺快要窒息、發抖、頭痛欲裂、失去控制的惶恐。

她感覺自己快要抓狂了,為什麼生個孩子這麼困難,彷佛我已經不是我,一切都失控了………尤其這些身體反應這麼嚴重,她會害怕是不是因為打排卵針的關係?我身體到底出了什麼毛病?我是否應該要去掛其他科別檢查一下?我是不是得了什麼嚴重的病?」

事實上,她的這些反應都是因為過度焦慮所造成的。壓力會促使我們的身體本能啟動保護機制,它會讓交感神經系統拉警報,讓我們心跳加快、血壓上升、呼吸變快、肌肉張力變大來面對壓力,這是一個自動的歷程,一般來說是無法控制的,但是當壓力減輕時,自然會恢復為放鬆的狀態。

但是!當壓力持續或過高時,身體不停地不停地拉警報,就會變得過度敏感,一有風吹草動就嚇得半死,如同晶茹稍微聽到有關備孕、試管的事情,就很難接受,連別人問候她有沒有好好吃飯、睡得如何,她都會馬上抓狂,身體也出現各種毛病,到最後懷疑自己得重病。

雖然平常她可以轉移注意力來回避心裏的壓力,但是現實情況又必須得面對,不到醫院就沒辦法做試管,壓力其實一直都存在,且不斷地影響晶茹,而這樣的情況對備孕又是不利的。

於是,心理師跟晶茹解釋了她心悸、胸口堵、喘不過氣、窒息感…各種的身體症狀的來由,其實都是來自於「壓力症候群」,她瞬間感到安心不少,「原來我不是得了重病啊!」、「原來我這些問題都是因為我壓力太大了!」,當她瞭解後也重新拾回對身體的控制感,並且能把力氣放在如何改善壓力問題上。接下來,再搭配心理師教的放鬆訓練,以及時常觀察自己焦慮的身體反應,透過時時的呼吸練習去放鬆,不讓焦慮一直不斷地累積。呼吸練習去放鬆,不讓焦慮一直不斷地累積。

壓力對懷孕的影響

另一方面也開始注意生活的安排,適度地給自己休息、安排一些開心的活動,不要把一門心思全部關注在備孕跟試管上,從其他事情找回成就感,慢慢地,這些身體的毛病減少,每次追蹤卵泡跟血值的情況也越來越好,讓她更有信心。

如今的如晶,已經是2歲娃的媽了!現在她正在準備二胎呢!

你是否也經常感覺身體越來越多毛病?容易感冒?檢查出很多狀況,但卻似乎不是什麼天大的疾病,可能是腸胃出問題?免疫系統失調?失眠?胸悶心悸?或者一些無法根治的症狀,反反復複的不僅難受,也影響到生活了。你可能要想想是不是壓力太大了,備孕、試管讓你心力交瘁?也許平常你可以轉移、忽略不管,但其實騙得了自己,騙不了身體呢?

試著去關注自己的情緒吧!壓力與身體是息息相關的,調整了心態,學會放鬆,身體自然也能感受到!備孕的你,別忘記照顧自己的心!​​​​