每日飲食指南

們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同。可參考找出自己各類食物的建議攝取量,找出自己的飲食建議攝取量。 水果類 水果含豐富的維生素礦物質。 建議以當季新鮮水果為主。 直接食用可保留其膳食纖維,及避免攝取過多的到添加物。 以果汁方式攝取要注意攝取量,以及糖類等添加物,必免攝取過多糖分或添加物。 建議份量:每餐約1個拳頭大小的份量。   蔬菜類 蔬菜類食物為維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源,膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便,另外也有許多對健康有益處的植化素,像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等。...

生理年齡 ≠ 卵巢年齡

生理年齡 ≠ 卵巢年齡? 女性在出生時,卵巢內約有一百多萬個始基卵泡,至青春期時減至三十餘萬個,而之後的一生中不會「補貨」。 卵泡中有卵子和各種輔助的成分。其次,卵泡能分泌雌激素、孕激素等,維繫女性內分泌平衡。 女性性成熟後,每個月經周期都會消耗掉一批卵泡,即儲備越來越少,當可用的卵泡被耗盡時,女性就進入了絕經期。簡單來說,卵巢中儲備的可用卵泡的數量決定了卵巢的年齡。 一般來說女性在25歲後,卵巢功能會逐漸下降。 基因、生活習慣、飲食習慣、環境及壓力都會影響卵巢功能。 1.遺傳因素 家族性的卵巢早衰在整個病例中大約占4%~31%。...