找出自己各類食物的建議攝取量

人們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同,藉由以下四個步驟你就能很簡單的知道自己一天該吃多少食物。 查出活動強度:一天活動量的多寡與熱量需求有關。動得越多,就會消耗越多能量。 確定熱量需求:接著以性別、身高/體重與活動程度就能找出一日熱量需求。 確定六大類食物的建議份數:依熱量需求,查出類食物的建議份數。 各類食物的選擇可參考每日飲食指南。 修改自國民健康署最新版的每日飲食指南 修改自國民健康署最新版的每日飲食指南...

每日飲食指南

們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同。可參考找出自己各類食物的建議攝取量,找出自己的飲食建議攝取量。 水果類 水果含豐富的維生素礦物質。 建議以當季新鮮水果為主。 直接食用可保留其膳食纖維,及避免攝取過多的到添加物。 以果汁方式攝取要注意攝取量,以及糖類等添加物,必免攝取過多糖分或添加物。 建議份量:每餐約1個拳頭大小的份量。   蔬菜類 蔬菜類食物為維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源,膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便,另外也有許多對健康有益處的植化素,像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等。...

什麼是維生素K?

維生素K又叫凝血維生素,它最重要的作用是可以幫助血液的凝固,所以也可以有助於經血過多等症狀。維生素K中包含了K1、K2、K3、K4,其中K1、K2最為重要,因為它是天然存在的,屬於脂溶性維生素,富含於綠色蔬菜、奶類、肉類、水果及穀類。像是蚵仔、起司、蛋類等食物都是不錯的選擇。 相較而言,新生兒會比成年人更容易缺乏維生素K。而在成年人中,常見的缺乏維生素K而引發的病症例如經常流鼻血、慢性腸炎造成經常性腹瀉。還有飲酒過多的人,或者嚴重營養不良的人等。要知道,人類維生素K的來源有兩方面: 1、從腸道菌叢合成; 2、從食物中攝取。...

血糖與不孕的關係

因為血糖高不利於懷孕的課題漸漸引起注意,越來越多的備孕女性開始重視自己的血糖問題。若孕前血糖控制不理想,懷孕後也容易導致胎兒發育異常,增加胎兒停止發育和流產的風險。所以我一直建議我的病人在懷孕前要控制好血糖,因為這樣更有利於受孕,而且寶寶也會更健康。看到這裡,很多人就會產生一個疑惑:「為什麼血糖高對於懷孕的影響這麼大呢?」在解答這個問題之前,我們先來邀請一位大佬出場—— 胰島素。...

為什麼你的月經總是滴滴答答淋漓不盡?

月經總是滴滴答答淋漓不盡,真叫人崩潰!有著這樣痛苦的女性不在少數,為什麼你的大姨媽總是不願意乖乖聽話呢?其實,當你的月經出現問題,很有可能就是你的身體正在向你發出警報,它的狀況變得不太好囉!那麼當月經出現滴滴答答淋漓不盡的情況時,排除一些生理性的疾病產生的病變之外,我們首先要考慮你是不是沒有排卵。上一期我們講過了,如果沒有排卵,你的身體里就不會產生黃體素,從而導致子宮內膜無法正常規則的脫落(會斷斷續續的在表層的脫落),因而出現滴滴答答淋漓不盡的現象,這個就叫做功能性子宮出血或不正常的出血(break through...

飲食與保健Q&A

Q55: 懷孕三個月驗出缺鐵性貧血,生完還會繼續有嗎? A: 不一定!有些人在懷孕的時候會出現生理性的缺鐵性貧血。 Q54: Q10是不是有不同的來源? A: 是的。目前Q10的來源有三種,一種是合成的,一種是從牛的心臟和肝臟提煉出來的,而第三種是從天然的烟草植物提煉出來的,這種是最好的。 Q53: 目前懷孕四個多月,但是胃脹氣超嚴重,甚至脹到會劇痛,不知道有沒有什麼辦法可以改善?? A: 運動加服用益生菌。 Q52: 小孩四個月了,餵母奶,MC一直沒來是正常的嗎?而這期間是否仍有機會懷孕? A:...