找出自己各類食物的建議攝取量

人們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同,藉由以下四個步驟你就能很簡單的知道自己一天該吃多少食物。 查出活動強度:一天活動量的多寡與熱量需求有關。動得越多,就會消耗越多能量。 確定熱量需求:接著以性別、身高/體重與活動程度就能找出一日熱量需求。 確定六大類食物的建議份數:依熱量需求,查出類食物的建議份數。 各類食物的選擇可參考每日飲食指南。 修改自國民健康署最新版的每日飲食指南 修改自國民健康署最新版的每日飲食指南...

每日飲食指南

們對於營養的需求會因為性別、年齡、身高與體重…等因素而有所不同。可參考找出自己各類食物的建議攝取量,找出自己的飲食建議攝取量。 水果類 水果含豐富的維生素礦物質。 建議以當季新鮮水果為主。 直接食用可保留其膳食纖維,及避免攝取過多的到添加物。 以果汁方式攝取要注意攝取量,以及糖類等添加物,必免攝取過多糖分或添加物。 建議份量:每餐約1個拳頭大小的份量。   蔬菜類 蔬菜類食物為維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源,膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便,另外也有許多對健康有益處的植化素,像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等。...

飲食與保健Q&A

Q55: 懷孕三個月驗出缺鐵性貧血,生完還會繼續有嗎? A: 不一定!有些人在懷孕的時候會出現生理性的缺鐵性貧血。 Q54: Q10是不是有不同的來源? A: 是的。目前Q10的來源有三種,一種是合成的,一種是從牛的心臟和肝臟提煉出來的,而第三種是從天然的烟草植物提煉出來的,這種是最好的。 Q53: 目前懷孕四個多月,但是胃脹氣超嚴重,甚至脹到會劇痛,不知道有沒有什麼辦法可以改善?? A: 運動加服用益生菌。 Q52: 小孩四個月了,餵母奶,MC一直沒來是正常的嗎?而這期間是否仍有機會懷孕? A:...

維生素D對於備孕和懷孕的重要意義

維生素D的缺乏已經是一個世界性的健康問題,主要是因為現代人生活習慣的改變和防曬做得太好! 要知道,曬太陽補鈣不是沒有科學依據的喔! 因為生活方式的改變,維生素D的缺乏不但對骨骼肌肉的健康有著關鍵性影響,也與一些急、慢性疾病的發生有關的,例如癌症、自體免疫、感染性的疾病,第二型糖尿病和神經的健康等……其實,維生素D的作用是非常廣泛的,從它對胎兒發展基因控制及表現的重要性就能知道它對健康生命的影響力。 為什麼維生素D的影響力這麼大呢?這是因為維生素D會和細胞核的受器 、reunification‘s acid...

膚需要的營養元素

膚質的好壞影響的並不只是美觀,皮膚是人體中最大的器官,負責人體最重要的第一線保護,要改善皮膚狀況以下幾點很重要。 攝取充足的水分 攝取充足的營養 充足的睡眠 做好皮膚保養及清潔 皮膚需要什麼營養呢? 1、蛋白質 蛋白質是構成皮膚不可缺少的物質,是細胞的主要組成部分。蛋白質構成各種核酸、抗體和皮膚所需要的某些人體激素,並供給能量補充代謝的消耗,維持毛細血管的正常滲透壓。 皮膚若缺乏蛋白質,則皮膚會蒼白、乾燥、老化、無光澤,皮膚嚴重缺乏蛋白質還可以出現營養不良性的水腫。 2、脂類...